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　　即带着目的练习，保持专注，及时反馈及时调整，寻找标杆或导师，找到志同道合的小圈子，跳出舒适圈。

　　2）专注设定好的任务极其重要，即一心不能二用，当下番茄钟内严格只执行当前任务

　　3）关于5分钟休息高德娱乐。休息不是刷5分钟知乎微博，那不叫休息，刷手机的时候也在消耗脑力，所以休息最好就是躺一会/深呼吸几分钟/站起来走走看看远处，在还剩一分钟休息时间时做下一个 准备。

　　4）关于打断。打断时记录下打断原因，内部或者外部。每天或者每周复盘一次打断原因，然后据此来设定如何规避打断（还有就是很多时候知道容易被打断就先不要做需要长时间进入状态的事情，如数学。把被打断影响较小的事项放在容易被打断的时间段去做）。

　　原理：人类大脑对新事物遗忘的规律，即遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘进程随时间的推移逐渐减缓。也就是说，当我们第一次学到东西的时候，信息会以指数速度消失，在前几天忘记大部分信息，然后忘记程度逐渐减缓。

　　于是人们根据遗忘曲线显示的遗忘规律按照合适的记忆节点进行记忆训练和有规律的复习，能够得到理想的记忆效果。方法：在关键的遗忘节点再次记忆

　　也可以在网上找艾宾浩斯遗忘曲线表格，但是我觉得太繁琐了反而事倍功半，答主高中时是这样用这个方法背英语单词的：给当天背的那几页单词标上序号，然后重复记忆序号-1 -2 -3 -8的单词就行了。打个比方：今天是背诵的第十天，那今天的序号就是

　　，我今天要重复记忆的就是序号（⑩-1）⑨，（⑨-2）⑦，（⑦-3）④。这样也更加高效，高德娱乐而且都是在关键的遗忘点重复记忆。

　　2）可以将考试设置为一个排位比赛，不断虚拟带入自己名列前茅的场景，直到线）代入感 ：出了校园氛围感会降低 可以在网上找到自习室代入等等